13 Mart 2025 Perşembe



18:52   SILIFKE SERIYI SÜRDÜRMEK İSTIYOR!   18:49   CINGÖZ; “İLERIDE ÇOĞALMAMıZ LAZıM”   18:36   MERCEKLERDEN 5 BİN 500 KİŞİ FAYDALANDI   18:33   HEKIMLER, TıP BAYRAMı’NDA İŞ BıRAKıYOR   18:30   SEKTÖR İHRACATı, STRATEJIK PAZARLARDA BÜYÜYOR   18:28   AKKUYU, TÜRK FIRMALARı İÇIN OKUL OLDU   18:23   SOĞUK HAVALARA DIKKAT: TANSIYONU YÜKSELTIYOR   18:20   SıFıR BEDEN OLMAK İSTERKEN SAĞLıĞıNıZDAN OLMAYıN   18:17   ÇALıŞANLAR İÇIN İFTAR VE SAHUR ÖNERILERI   18:05   YıLLAR İÇINDE FARK ETMEDEN KÖR OLABILIRSINIZ   18:02   CHP’DEN "KATLIAMA SES YÜKSELT" ÇAĞRıSı   17:52   HALK BORÇLANDı, BANKALAR KAZANDı!   17:41   SEÇER, SILIFKE’DE VATANDAŞLARLA İFTAR YAPTı   13:27   PARMAĞıNı İŞ MAKINESINE KAPTıRDı   13:24   ÇÖP ARACı ILE KONTEYNER ARASıNDA ELI SıKıŞTı   13:22   MERSIN’DE ARANAN 843 ŞAHıS YAKALANDı   13:18   SURIYE’DE YAŞANANLAR İNSANLıK AYıBıDıR!   13:15   TOROSLAR’DA MINIK ELLER TOHUM EKTI   13:11   PARÇACıK FIZIĞININ GIZEMLERINI KEŞFETTILER   13:08   KITABıN GELIRI DEPREMZEDE KADıNLARA DESTEK OLACAK  
 
 
 
 
Sağlıklı Saçlara Giden Yol Mideden Geçiyor
   

Diyetisyen Hande Selin Ok, sağlıklı, parlak ve gür saçlara sahip olmanın besin kaynaklı olduğunu belirtti. Saç derisinin korunması ve saç dökülmesinin önlenmesi için protein, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalarla beslenmenin önemine dikkat çekerken, doğru şampuan ve bakım ürünlerinin yanı sıra beslenmenin de saç sağlığı üzerindeki etkisini vurguladı.

 

Tarih : 7 Mart 2025 Cuma 14:16

Sadece kadınların değil erkeklerin de parlak ve güçlü, dökülmeyen, kırılmayan, çabuk uzayan saçlara sahip olmak istediğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, yetersiz beslenmenin saç sağlığını da olumsuz etkilediğini söyledi. Dengeli beslenmenin öneminin saç sağlığında da ortaya çıktığını vurgulayan diyetisyen Ok, "Saçlar çok dökülüyor, çabuk kırılıyorsa, geç uzuyor, parlamıyorsa beslenmemizde hatalar ya da eksiklikler olabilir. Sağlıklı saçlara giden yol mideden geçiyor. Sağlıklı saçlar için yeterli proteini almak şart. Saçın yapısının yüzde 80’nini keratin adlı protein oluşturuyor, saç yapısında da doğal olarak bulunuyor. Saç tellerini kalınlaştırıp kırılmaları azaltan, saçların daha parlak ve canlı görünüme sahip olmasını sağlayan keratini tüm tahıl ürünlerinden, süt, yoğurt, yumurta, havuç, brokoli, fasulye, kabuklu yemişler tüketerek sağlayabilirsiniz. Omega-3, 6, 9 esansiyel yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesine yol açar. Palamut, somon; uskumru, semizotu, kabak çekirdeği, keten tohumu iyi birer omega-3 kaynağıdır. A, D, C, B 6, B 12 vitaminleri, demir, selenyum, bakır, çinko gibi minerallerden zengin besinler saç dostudur." diye konuştu.

SAÇLAR İÇİN VİTAMİN VE MİNARELLER

Diyetisyen Ok, sağlıklı saçlar için hangi vitamin ve minerallerin alınması gerektiğini anlattı. B6 vitamininin saç derisinin hücre oluşmasını destekleyip oksijenlenmesine yardımcı olduğunu belirten Ok, "Bu saç üretmeyi destekleyen bir vitamindir. Kuru baklagillerde özellikle de nohutta, süt ve süt ürünlerinde, kırmızı ve beyaz ette, deniz ürünlerinde, yumurta, süt ve süt ürünlerinde, bezelye, ıspanak, havuçta, tüm tahıllarda, kabuklu kuru yemişlerde bulunur. Vücudun tüm hücrelerine olduğu gibi saç köklerine de besin sağlayarak saçların uzamasını B12 vitamini destekler. B 12 en çok karides, midye gibi kabuklu deniz ürünlerinde, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinde, yağsız sığır etinde, alabalıkta, ton balığında bolca bulunur." dedi. Diyetisyen Hande Selin Ok, sözlerini şöyle sürdürdü: "Çinko ve demir eksikliği de saç dökülmesi nedenidir. Çinko için balık, kabuklu deniz ürünleri, yoğurt peynir gibi süt ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Pazı, ıspanak, brüksel lahanası, lahana, brokoli, kuşkonmaz gibi sebzeleri, kurubaklagilleri, kuru kayısı gibi meyve kurularını, yağlı tohumları, domates, kırmızı et, yumurta ve pekmez demirden zengin yiyeceklerdendir. Saç derisinin canlanmasında ve kepeğin önlenmesinde etkili olan mineral selenyumdur. Selenyumu soğan, sarımsak, turp, mantar, kereviz, lahana, salatalık, balık, tam tahıllar, yumurtadan, ay çekirdeğinden sağlayabilirsiniz. Bakır eksikliği de saç dökülmesine yol açabilir. Kuru baklagiller, tam tahıllar, kuru meyveler, karaciğer, deniz ürünleri, patates, yağlı tohumlar bakın mineralini alabileceğiniz yiyeceklerdir. A vitamini saç dökülmesine karşı koruyucu bir vitamindir. Saç tellerinin yenilenmesini sağlar. Kırmızı etlerde, balıkta, yumurtada, süt ve yoğurtta, maydanoz, roka, tere, brokoli, ıspanak gibi sebzelerde, kavun, kayısı, şeftali gibi meyvelerde bulunur. Kan akışını hızlandırarak saçların hızlı uzamasına destek veren E vitaminidir. Yer fıstığı, ay çekirdeği, yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağlar önemli E vitamini kaynaklarıdır. Saç sağlığını korumak için magnezyum olmazsa olmaz minerallerdendir. Magnezyum kuru baklagillerde, et, süt yumurtada, balıkta, tam tahıllarda, kabak çekirdeğinde, ay çekirdeğinde, fasulye, patates, brokolide, çikolatada bulunur. D vitamini de saç için gerekli vitaminlerin başında gelir. Doğru zamanda güneşlenerek vücudunuzun D vitamini sentezi yapmasını sağlayabilir, D vitamini için peynir, süt, yumurta sarısı, yağlı balıklar tüketebilirsiniz. Saçların gür ve parlak olmasında C vitamininin önemli bir yeri vardır. Saç derisindeki kan dolaşımının desteklenmesinde görev alır, bu da saçların mat ve kuru olmasını önler. En önemli C vitamini kaynakları yeşil ve kırmızı biber, yeşil yapraklı sebzeler, domates, turunçgiller, kivi, çilek, kuşburnu, patatestir. Soframızda bu vitamin ve mineral zengini yiyeceklere yer vererek genel sağlığımızı koruduğumuz gibi sağlıklı, canlı, parlak saçlara sahip olabiliriz." (İha)

Paylaş :
 
Etiketler :  sağlık, diyet, hande selin ok, mide

Yorum Ekle comment Yorumlar (0)

Yapılan yorumlarda IP Bilgileriniz kayıt altına alınmaktadır.



  SPOR HABERLERİ
 
  MERSİN GÜNDEM

  NÖBETÇİ ECZANE
  SOSYAL MEDYA
 
 

 




 
 
ANASAYFA İLETİŞİM KÜNYE HABER ARŞİVİ GİZLİLİK İLKELERİ

 
Siteden yararlanırken gizlilik ilkelerini okumanızı tavsiye ederiz.
mersingundem.com.tr © Copyright 2019-2025 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz, kopyalanamaz, kullanılamaz.

URA MEDYA